Ezeket fogyaszd a női hormonrendszer kiegyensúlyozott működéséhez!
Az egészséges táplálkozás alappille a szénhidrát, zsír és fehérje megfelelő egyensúlyának tartása. Vannak olyan ételek, amik nagyban befolyásolhatják a női hormonrendszer megfelelő működését, ezér érdemes őket gyakran fogyasztani!
Ilyen például a(z):
1.) Tojás
Szinten tartja a vércukorszintet, ráadásul hamar el is telít a fogyasztása. Tökéletes választás reggelire!
2.) Csirkemell
A csirkemell fehérjetartalma magas, viszont kevés benne a zsír. Pozitív hatással van az anabolikus hormonokra (ilyen például az inzulin és az ösztrogén).
3.) Zöld levelesek
Szereted a spenótot vagy a kelkáposztát? Érdemes több zöld leveles zöldséget fogyasztanod, mert tele van antioxidánsokkal, megelőzhetik a gyulladásokat. Hormonkiegyensúlyozó ételeknek is hívják őket, mert csökkentik a stresszhormont és elősegítik az ösztrogén optimális szintjét.
Ráadásul magas a rosttartalmuk is, ami azért fontos, mert az ideális hormonszint megtartásához naponta 25-35 gramm rost fogyasztása ajánlott.
4.) Brokkoli
A brokkoli, a káposzta, a karfiol, a kelkáposzta és a kelbimbó mind a hormonokat szabályozó élelmiszerek közé tartoznak. Segítik a felesleges ösztrogén feldolgozását. A brokkoli fogyasztása annak magas kalciumtartalma miatt segíthet a PMS enyhítéésében, csökkenheti a puffadást és a hangulati ingadozásokat is szabályozhatja.
5.) Avokádó
Az avokádó tele van béta-szitoszterollal, amely pozitívan befolyásolhatja a vér koleszterinszintjét és segíti stresszhormon egyensúlyát. Az avokádóban lévő növényi szterinek pedig befolyásolják az ösztrogént és a progeszteront, a két hormont, amelyek felelősek az ovuláció és a menstruációs ciklus szabályozásáért.
Tudtad? Egészséges, kiegyensúlyozott ételért nem kell messzire menned, megrendelheted a Falatozzon is, hogy hamarosan kanalazhasd is!
Forrás: https://www.humnutrition.com/blog/best-foods-for-hormone-balance/
